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维生素 B 族优先推荐饭后半小时服用，肠胃功能很好的人群也可以随餐吃，一般不推荐饭前空腹服用，B 族属于水溶性维生素，包含 B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸、生物素等多个种类，参与身体能量代谢，饭后服用可以减少烟酸等成分带来的胃部不适感，同时帮助营养更好吸收利用，很多人选择早餐后服用，契合白天身体代谢节奏。推荐饭后服用，是因为部分 B 族成分空腹服用容易出现恶心、胃部反酸等情况，食物可以缓冲对肠胃的刺激，搭配食物一起吸收，也能更好发挥 B 族帮助代谢糖分、蛋白质的作用；大家挑选 B 族补充剂的时候，先看产品资质、配方组分、含量是否符合自身需求，选好产品之后固定服用时间，坚持规律补充，同时优先从全谷物、瘦肉、蛋奶、绿叶菜等日常食物获取 B 族营养。掌握正确挑选方法和服用时机，选到合适的产品，规范补充，就可以更好满足身体的营养需求。