_白水养生网_中国健康网站门户,报道最新健康养生新闻！

想通过日常饮食保持清爽均匀肤色，可以把淡斑的食物自然放进三餐里。选择富含维生素C的橙子、猕猴桃、草莓、蓝莓、青椒、番茄，选择富含维生素E的杏仁、核桃、花生，选择番茄红素丰富的熟番茄、番茄汤，选择多酚类食材的绿茶、黑豆、紫苏、蓝莓，选择优质蛋白的鸡蛋、豆腐、鱼虾、鸡胸肉，搭配燕麦、小米、玉米、红薯、酸奶和白开水，让餐盘完整。每天用一餐一汤、一果一坚果、一豆一蛋的节奏，保持色彩丰富、口感清爽、习惯稳定，帮助呈现好状态。