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常见富含维生素C的食物和水果包括鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、番石榴、木瓜、柠檬、青椒、西兰花、番茄、土豆、菠菜、芥蓝等；水果可按甜口选择橙子、草莓、香蕉搭配型口味，按清爽选择猕猴桃、番石榴、木瓜，按微酸选择柠檬、橙子；食物可按烹调方式选择青椒、西兰花、菠菜、番茄、土豆、芥蓝，适合与米饭、面条、鸡蛋、豆制品、汤品、酸奶等日常餐食搭配，形成色彩丰富、口味多样的餐桌组合。