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日常安排富含维生素c的水果和蔬菜，可以直接从鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、柚子、番石榴、青椒、彩椒、西兰花、菜花、西红柿、菠菜、小白菜、苋菜、芥蓝等食材里选择。这些食材在超市、菜市场和社区生鲜店都比较常见，适合做早餐、正餐、汤品、沙拉、果盘和饮品。维生素c是日常饮食中的常见营养素，和多种颜色食材搭配，能让餐桌更丰富，也能让营养来源更稳定。