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腹胀吃什么，核心选择是温软、轻盈、规律小份的餐食，例如小米粥、南瓜粥、山药粥、蒸蛋、嫩豆腐、清炒丝瓜、白萝卜丝汤，再搭配少量温水或清淡汤，整体入口更顺。这样的搭配偏温和，口感软润，便于身体轻松承接，也便于保持平稳节奏。安排时先选一小碗主食，再配一掌心蛋白，加一小盘蔬菜，餐中慢口细嚼，餐后保持轻松状态，日常轮换就能更顺。