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怀孕初期想对宝宝发育好，核心吃法是把每天饮食安排成优质蛋白、复合碳水、新鲜蔬果、奶制品或豆制品、适量坚果和健康脂肪的均衡组合。具体可以每天吃鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐、豆浆、鸡肉、鱼虾、瘦牛肉、燕麦、全麦吐司、米饭、土豆、山药、红薯、玉米、菠菜、油菜、西兰花、番茄、胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、橙子、蓝莓、草莓、猕猴桃、核桃、杏仁、腰果、花生酱、牛油果和橄榄油。早餐可以选鸡蛋、牛奶和全麦吐司，午餐可以选鱼虾、豆腐、米饭和绿叶菜，晚餐可以选鸡肉、杂粮饭、南瓜和番茄，再加水果和坚果，分多次吃，温度合适、口感松软，宝宝早期发育所需的蛋白质、叶酸、铁、碘、钙、胆碱、欧米伽3和维生素D就能稳定跟上。