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减肥干货健康习惯清单

先把这份减肥干货变成每天可执行的清单：三餐安排主食、蛋白质、蔬菜，每天快走30分钟，每周做两次简单力量，睡眠固定在7小时左右，记录体重、腰围和睡眠，让节奏稳定，身体状态也更容易保持。