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老是回忆以前的事控制不住回忆专注当下练习

核心方法就是把“老是回忆以前的事”整理成可管理的清单，把“控制不住回忆”转换成可执行的注意力切换步骤，再固定完成“专注当下练习”。每天使用“记录、标注、归位、行动、复盘”五个动作，让过去的信息进入中性档案，让注意力回到当前任务，形成清晰、稳定、可重复的信息处理流程。